Detox hứa hẹn mang lại hiệu quả giải độc, giảm cân, sáng da, đẹp từ bên trong, giảm stress … Có rất nhiều loại detox khác nhau, từ việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh, giải độc. đến việc thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng nước trái cây, sinh tố, nước truyền … Một chế độ ăn kiêng detox hoàn chỉnh khi thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, nếu chưa sẵn sàng với sự khắc nghiệt của nó, hãy thử kết hợp chế độ ăn kiêng Detox dưới đây.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Detox kết hợp ăn kiêng
Chế độ cai nghiện kết hợp với ăn kiêng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người, nhưng nguyên tắc chung của chúng bao gồm:
Giảm thiểu lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể (bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ).
– Bổ sung các loại thực phẩm cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để giải độc.
– Ăn thực phẩm giàu chất xơ và nước để tăng tần suất bài tiết của cơ thể.
Vận động phù hợp, ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch để duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh.
Không có một công thức cụ thể nào để Detox kết hợp với ăn kiêng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống giải độc lý tưởng là tập trung ăn trái cây và rau quả, uống đủ chất lỏng, cắt giảm lượng đường, carbohydrate và chất béo. Chế độ ăn này giúp làm sạch đường tiêu hóa, giảm độc tố trong cơ thể. Kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp và giảm căng thẳng tinh thần sẽ giúp bạn tạo ra một lối sống tích cực bền vững.
Khi nào tôi nên thực hiện Detox với chế độ ăn kiêng?
Có một số loại độc tố sinh ra do hoạt động bình thường của tế bào, nhiều loại độc tố xâm nhập vào cơ thể hàng ngày qua thức ăn, nước uống, không khí rồi tích tụ trong tế bào và mô mỡ. Các chất độc này có thể là thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh và hormone trong thực phẩm, hóa chất từ bao bì thực phẩm, chất tẩy rửa gia dụng, phụ gia thực phẩm, kim loại nặng, khói thuốc lá …
Những chất độc này là gánh nặng cho cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tật, liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, suy giảm chức năng miễn dịch và thiếu hụt dinh dưỡng. Các dấu hiệu được cho là bao gồm khó tiêu, kém tập trung, mệt mỏi, nhức đầu, khó thở, da xấu và đau cơ. Khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng này là lúc bạn cần thực hiện detox để thải độc cho cơ thể.
Ai không nên thực hiện chế độ Detox ăn kiêng?
Bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào chỉ nên được thực hiện trên cơ thể khỏe mạnh. Không nên thực hiện detox khi đang trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai, người mắc một số bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, tiểu đường …
Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi uống Detox kết hợp ăn kiêng:
Các tác dụng phụ của detox xuất hiện phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và thời gian bạn dùng chúng. Đói, cảm thấy yếu và thiếu năng lượng, choáng váng và chóng mặt là những tác dụng phụ thường gặp nhất. Điều này xảy ra do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống của bạn. Để giảm thiểu những tác dụng phụ này, bạn nên điều chỉnh dần chế độ ăn uống, từ từ cắt giảm những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, thay thế dần bằng rau và trái cây. Ngoài ra, nên bắt đầu tập vào cuối tuần để cơ thể quen với mức năng lượng thấp.
Các tác dụng phụ khác là ảnh hưởng đến tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy nhiều, có thể dẫn đến mất nước và mất chất điện giải. Táo bón có thể xảy ra nếu mọi người tiêu thụ quá nhiều chất xơ nhưng không uống đủ nước. Nếu chế độ ăn uống detox không hợp lý và kéo dài, bạn có thể bị sụt cân và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi.
Nguồn: Healthline, Verywellfit
